2 razy w

Więc tak w tej chwili trenuje 3 razy w tygodniu boks i 3 razy siłownie oprócz tego biegam ;) Od września chce się przenieść na Muay Thai. Więc związku z tym moje pytanie jest takie jaką odżywkę(odżywki) byście mi polecili żeby wzmocnić siłę chodzi mi tu głównie o siłę rąk. Wiek 17 lat ( w marcu 18) Wzrost 188 cm Waga 75kg Trochę masy też mi nie [...]

Siema jak w temacie jakieś 1 miech temu sprawdziłem się ile mogę max wycisnąć 65kg dałem radę 20 razy Po 2 miesiącach znow sprawdizem się i co? 15 razy ledwo Nie wiem co to ma być ,ale tak trening jest ok progres jest a tu taki cyk. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] kg+ hantelki 2x10kg ). Dokładnie chodzi mi jakie ćwiczenie wykonywać (ile serii i powtórzeń ) aby zbudować dodatkowe parę kilogramów masy mięśniowej. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ok 1 godz + bieganie. Przez 2 miesiące schudłem z 93 kg do 88 kg, stosowałem dietę bez węglowodanową (Chciałem zrzucić trochę tłuszczu aby była dobra baza) [...]

[...] forum :) Coś o mnie: Wiek: 14 lat Wzrost ok.: 181cm Waga: 72kg Chciałem zrzucić trochę "masy". Ogólnie od paru dni ćwiczę ABS II, i hantlami, wszystko w domu. Chodzę 2 razy w tygodniu na basen. Kiedyś chodziłem 5 + siłownia, ale niestety mam chorobę Scheuermanna w kręgosłupie(miałem przerzut z pięty). Przez to zrezygnowałem z siłowni a [...]

Wiek 25 Waga 85 Staz O Cel Redukcja FBW 3 razy w tygodniu, przed treningiem 15min biegu , po treningu 30min biegu + 2 razy w tygodniu cwiczenia wzmacniajace brzuch. Mam 2 plany , tylko nie wiem ktory jest prawidolowo dobrany Plan 1 Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 12(1 seria rozgrzewajaca 50%CM) Wiosłowanie sztanga 3 x 12 Wyciskanie [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Nie ćwiczę siłowo, chodzę na zajęcia fitness, 5 razy w tygodniu na 1 bądź 2 h. Zajęcia - TBC, Tabata, Interwały, Fat burning, BUP, Step - głównie ukierunkowane na spalanie. Większość informacji znajduję się w w.w [...]

[...] przy 2800kcal. W dzisiejszym dniu moja waga wynosi 67kg. Co tydzień zwiększałem 200kcal ze względu na uczucie głodu dochodząc tym samym do 3800. Dodam iż trenuję siłowo 3 razy w tygodniu plus 2 razy trening cardio/aeroby. Pracuje na magazynie więc poza treningami robię dziennie powyżej 10k kroków więc aktywność jest na intensywnym poziomie. [...]

Witam Od poniedziałku powracam na siłke po miesiecznej przerwie.Ćwiczyć zaczynam z nowymi suplami,a więc czy będą dobre: Mam mały nadmiar tłuszczu który zwalcze aerobami Masa jak dla mnie jest ok więc będę zarzywał białko ostrowi na wzrost mięsni.Siła będzie rosła poprzez creatyne vitalmaxa w proszku.Do aerobów dodaje thyrotherm jako pomoc w [...]

[...] cm, chciałem rozpocząć domowy trening, mój sprzęt to: -ławeczka skośna do brzuszków, -ławeczka ze sztangą, -drążek, -ekspander, -2 hantle po 3 kg(mało, ale zamierzam kupić 2 razy po 5kg) -skakankę(podobno dobra na nogi i kondycję). We ferie zaczynam chodzić na Muay thai i chciałbym wyrzeźbić sobie brzuch i klatkę, ręcę itd. Widziałem, że [...]

Witam . Po 3 miesiącach przerwy od ćwiczeń zauważyłem ogromne spadki. Zazwyczaj ćwiczę 4 razy w tygodniu i trwa to około godziny. Mam 19 lat , 187 cm wzrostu i przed przerwą ważyłem 88 kg. Teraz waże 83 kg i podczas przerwy szczególnie barki stały się mniej wyrzeźbione . Nie stosowałem nigdy jakiejś konkretnej diety tylko starałem się zawsze jeść [...]

[...] Większość z nich jest ogólnie z priorytetem na barki. Chodzi mi o siłę raczej dynamiczną. Moim celem jest podrzucać 32 kg jednorącz - Gyrię (taki odważnik) jak najwięcej razy, ale celuje w 12. Na razie jestem to w stanie zrobić kilka razy. W ruchu tym ważna jest też technika i ruch całego ciała ale silny bark jest b. ważny. Może jakiś plan [...]

[...] dzięki czemu usprawnia przepływ krwi oraz przyspiesza przemieszczanie kreatyny w krwiobiegu - przedłuża motywujący efekt napompowania (tzn jeżeli produkt brany jest kilka razy dziennie to wydłuża uczucie pompy mięśniowej poza ramy czasowe odbytego treningu) - tlenek azotu bierze również udział w funkcjonowaniu układu nerwowego - poprzez tlenek [...]

[...] - FitMax Kreatyna CreaPure - 500gr ( mam zamiar kupic ) - Biogenix Cell Pump Orange 665gr ( mam zamiar kupic ) - WHEY MASS GAIN 3kg ( mam zamiar kupic ) Na silowni jestem 3 razy w tyg, do tego mam 3 razy w tyg Capoeire, codziennie 2 x wchodze na 11 pietro ( mieszkam w wiezowcu ), codziennie brzuszki, i niebede jadl po 18. Beda efekty? Ktory [...]

[...] oraz jako doskonały dodatek w okresach redukcji wagi ciała. Sposób użycia Zalecana dawka dzienna to ok. 30g - 90g. Preparat należy stosować w dawkach podzielonych 1-3 razy dziennie po 30g. Jednorazową dawkę należy dokładnie rozmieszać w 200 ml wody lub mleka, używając do tego szejkera lub miksera. Dni treningowe: I porcja rano po [...]

[...] zarobił o wiele więcej. UFC nigdy nie publikuje rzeczywistych wypłat. Liczby w Internecie są błędne i nie mam pojęcia, skąd się wzięły. Niektóre dane liczbowe są 4-5 razy mniejsze niż te, które uzyskali. Nigdy nie widziałem, aby prawdziwe dany były ujawnione.” Według rankingu UFC, Zabit Magomedsharipov wydaje się naturalnym pretendentem [...]

[...] moglby troche jeszcze urosnac...nie bedzie latwo ale chcialbym poprawic osiagi i wyciskac na lawce lezac 80 kg i teraz sie pojawiaja pytania: 1.)jaki trening wybrac. FBW 3 razy w tygodniu 1 zestaw cwiczen czy trening 5 razy w tygodniu w kazdy dzien inna partia miesni(wzorujac sie na serialu Nie ma lipy w tvn turbo) ??? 2.)polecacie jakies [...]

[...] wzmocnieniem kondycji, wyrzeźbieniem mięśni. Brzuch mam już troszkę wypracowany więc bardziej przykładam się do ramion, nóg i pośladków. Od 3 miesięcy chodzę na fitness, 2-3 razy w tygodniu. I tak: - w pon zajęcia ze sztangami (obciążenie ok 10kg) - raczej ogólnorozwojowo: nogi plecy klatka tricki bicki itp ;) - w śr "shape" - połowe zajęć aeroby [...]

[...] .Mam problem z drugim posiłkiem,tak więc proszę o pomoc z nim i ew.poprawki.Moja aktualna waga to 84,6 kg i wzrost 1,79 m,3 razy w tygodniu chodzę na siłownie i 3 razy biegam.Z góry dziękuję za pomoc. Posiłek I -Jajecznica z 2 jaj+pomidor -tran/olej lniany -orzechy włoskie Posiłek II -tutaj mam [...]

[...] studiow. Typ budowy ektomorfik/mezomorfik (podobno najgorszy hehe) Teraz na nowo chcialem rozpoczac trening Moj plan treningowy wygladal mniej wiecej nastepujaco : 3 razy w tygodniu 1. poniedzialek - klatka piersiowa biceps. Biceps : *Uginanie ramion ze sztanga stojac pod chwytem(pod sciana) 3 serie x 8 powtorzen [...]

[...] objętości, koniec tygodnia wzrost intensywności i zachować równowagę pomiędzy wyciskaniem/ciągnięciem w odpowiednich kierunkach. Dodatkowo chcę jeszcze dorzucić 2,3 razy w tygodniu trening przedramienia (ściskacze, pinch grip, itp) koncentrując się na dwóch aspektach siłowych przez 3 tygodnie i później zmiana. W związku z tym nie mam [...]